Sylviane Seyvet

Partage astuces bien-être

Exercice de cohérence cardiaque

A effectuer si possible 3 fois par jour

Exercices de respiration


1- Respiration à 3 étages
Il s'agit de la respiration dite abdominale que l'on peut décomposer en trois parties :le ventre, le thorax et la partie sous claviculaireFermez vos yeux, et commencez par inspirer en gonflant votre ventre, puis dirigez l'air au niveau de votre thorax, comme si vous vouliez élargir vos côtes et puis laissez l'air monter lentement, sans forcer, dans la partie se situant entre vos seins et la base de votre cou. Et puis soufflez le plus lentement possible par la bouche, comme si vous aviez une petite paille entre les lèvres.Prenez tout votre temps pour faire cet exercice, comptez environ 5 secondes pour l'inspiration et 10 secondes pour l'expiration.Le but de cette respiration est de vous apporter de la détente mais aussi de vous connecter à votre corps, de vous mettre à son écoute.                                                En faisant cet exercice, 3 ou 4 fois de suite, posez vous simplement la question : est ce que je ressens quelque chose, si oui, à quel endroit, est ce agréable...Mettez vous à l'écoute de vos sensations et vous vous rendrez compte peu à peu que votre corps peut aussi s'exprimer autrement qu'à travers la douleur

2- Respiration en carré
Fermez vos yeux, centrez vous sur vous même et vous prenez le temps d'inspirer sur 4 temps (secondes), vous retenez l'air dans vos poumons pendant 4 temps, vous chassez tout l'air de vos poumons sur 4 temps et vous bloquez poumons vides pendant 4 temps. Vous recommencez l'exercice 3 ou 4 fois et vous portez votre attention sur le bien-être que cela vous apporte.

3- Respiration chiffrée
Fermez vos yeux, centrez vous sur vous même puis visualisez les chiffres 1, 2, 3, 4, 5… et faites glisser votre respiration sur chacun d’eux. Concrètement : inspirez en dessinant mentalement le chiffre « 1 », expirez en dessinant le chiffre « 2 », inspirez en dessinant le chiffre « 3 »… et allez le plus loin possible ! Pour vous aider au début, vous pouvez dessiner sur une feuille chacun des chiffres et respirer en ayant sous les yeux ces chiffres.

4- Respiration textuelle
Variante de l’exercice précédent, vous remplacez les chiffres par des lettres. L’intérêt des lettres est de pouvoir associer un thème à votre séance. Vous pouvez par exemple choisir un ou plusieurs mots qui vous font du bien : détente, courage, concentration… Vous pouvez aussi faire l’exercice sur une citation qui a du sens pour vous : à l’inspiration, dessinez la première lettre, à l’expiration, la suivante… Une excellente idée pour vous placer dans l’état physique et mental souhaité !

ASTUCES BIEN ETRE

SOYEZ CONTENT DE VOUS !
Et oui, faites de l'auto satisfaction, félicitez vous de tout travail accompli, quel qu'il soit ! Que ce soit sur votre lieu de travail, chez vous apprenez à vous féliciter de vos actions ! Malheureusement nous avons trop tendance à nous dire "je n'ai pas fait ci, je n'ai pas eu le temps de cela..."  STOP !!!!

A partir d'aujourd'hui pensez positif et dites vous "je suis content d'avoir fait ci, ce que j'ai fait est très bien..." Vous n'êtes qu'un humain et si vous avez fait du mieux que vous pouviez aujourd'hui, alors soyez en satisfait !!!RELAX !

Fatigue, surmenage et déprime guettent presque tout le monde. Et lorsque le cerveau ne supporte plus le régime intensif auquel il est soumis, pour éviter les troubles tels que fatigue, angoisse, insomnies ou surexcitation incontrôlée, il apparaît urgent de faire une pause. La relaxation peut vous aider ! Pour maîtriser le stress, équilibrer les émotions, réagir à temps et s'adapter, il est inutile d'avoir recours systématiquement aux médicaments relaxants.

Il faut le contrôler afin de vivre sans pression excessive, avec plaisir, tout en donnant le meilleur de soi-même. Apprendre à se connaître, s'adapter avec efficacité, se relaxer, mieux respirer, canaliser ses émotions, travailler tous les aspects de la gestion du stress avec un objectif : apprendre à faire de son stress... un allié !

OSEZ LA RELAXATION !

Il faut positiver !!
Nous avons toutes et tous tendance à subir notre vie quotidienne, souvent à voir le mauvais côté des choses. Qui ne s’est jamais plaint de devoir aller travailler au lieu de rester sous la couette ? Qui n’a jamais vu le verre à moitié vide plutôt que le verre à moitié plein ?En envisageant les choses avec négativité, nous créons notre propre stress, nous nous mettons une pression supplémentaire inutile.C’est pourquoi je conseille à qui veut bien m’écouter, d’adopter la positive attitude.Ne craignez rien, je ne vais pas vous chanter le couplet de la chanson !
Je vous invite simplement, chaque jour, à évoquer à haute voix, une petite chose toute simple de la vie quotidienne que vous êtes content d’avoir fait, d'avoir vu, d'avoir vécu.Cela peut être avoir rendu visite à un ami perdu de vue depuis quelque temps, s’être offert un petit cadeau, avoir fait le classement que vous repoussiez de jour en jour ou simplement avoir profité de votre temps libre pour faire une ballade…Même s’autoriser à ne rien faire sans culpabiliser !Les exemples ne manquent pas. Alors faites ce petit exercice quotidien, tout simple, qui vous remplira chaque jour d’un peu plus de bonheur. Il est à votre porte, n’aller pas le chercher ailleurs. Faites le par exemple en vous couchant le soir pour emmener le positif dans votre sommeil. Ou prenez un petit carnet par exemple et notez chaque jour (si possible) la date et votre pensée, votre action positive. Et si un jour vous n'avez pas la pêche, relisez votre petit carnet ! Choisissez la méthode qui VOUS convient !
Moi, je suis très heureuse de vous avoir donné ce petit conseil. Et vous, quelle est votre satisfaction du jour ?